olah raga malam

Berolahraga Sebelum Tidur,Untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

Banyak orang yang baru mengenal olahraga atau ingin membuat rutinitas pelatihan baru untuk diri mereka sendiri memiliki pertanyaan yang sama: Kapan waktu yang ideal untuk berolahraga? Bisakah Anda berolahraga dengan perut kosong atau di malam hari? Benarkah olahraga malam dapat menurunkan berat badan? Faktanya, semua pertanyaan ini perlu dijawab dalam kerangka kesehatan daripada sumbu seperti penurunan berat badan atau penambahan otot. Banyak ahli berbeda pendapat tentang kerangka waktu ideal untuk melakukan olahraga. Sementara beberapa pendapat mengatakan bahwa olahraga pagi akan lebih efisien dan benar, sebagian lagi berfokus pada fakta bahwa olahraga sore dan malam cukup efektif. Jadi, apakah berolahraga sebelum tidur merupakan pilihan yang baik untuk tubuh dan kesehatan Anda? Mari kita temukan jawaban atas pertanyaan ini bersama-sama.

Bagaimana Seharusnya Jam Olahraga Ditentukan?

Menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, menambah berat badan, semakin kurus, semakin kencang… Orang-orang yang memasukkan olahraga dalam hidup mereka dapat memiliki banyak tujuan yang berbeda. Namun, tujuan akhir dari semua orang yang menyukai olahraga adalah memiliki tubuh yang lebih sehat, bugar, dan energik. Meskipun demikian, mungkin ada kebingungan tentang cabang olahraga yang akan dipilih atau periode waktu yang tepat untuk dipilih untuk kegiatan olahraga. Karena ritme biologis, laju kehidupan sehari-hari, dan status kesehatan setiap orang mungkin berbeda satu sama lain, tidak ada waktu olahraga yang ideal untuk semua orang.

Orang yang ingin menurunkan lemak dan menurunkan berat badan disarankan untuk berolahraga di pagi hari dan dengan perut kosong, selama kondisi kesehatan memungkinkan. Karena simpanan glikogen tubuh dikosongkan di pagi hari, energi yang dibutuhkan untuk aktivitas olahraga dipasok dari simpanan lemak. Namun tentunya aktivitas olahraga yang dimaksud harus pada tingkat dan kecepatan yang dapat dilakukan dengan perut kosong. Kegiatan olahraga sore dan malam sangat efektif dalam hal merilekskan tubuh, mengatur rutinitas tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Namun, untuk mendapatkan efisiensi dari kegiatan olahraga malam dengan cara ini, ritme dan durasi kegiatan olahraga sangat penting.

Trending:   MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA

Hubungan antara gangguan tidur dan olahraga malam

Jumlah orang yang menderita masalah tidur sangat banyak. Penyebab insomnia dapat bervariasi dari orang ke orang. Terutama jika orang memiliki masalah kesehatan yang ada, insomnia mungkin merupakan salah satu efek samping atau gejala dari gangguan tersebut. Jika penderita insomnia tidak memiliki masalah kesehatan; Insomnia dapat terjadi karena pola makan yang tidak sehat, konsumsi kafein yang berlebihan, stres dan kebiasaan.

Jika Anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak, berolahraga sebelum tidur mungkin tampak seperti ide yang salah. Entah bagaimana Anda benar. Berolahraga sebelum tidur di malam hari dapat membuat Anda lebih sulit tidur jika Anda lebih menyukai latihan yang meningkatkan detak jantung dan tingkat adrenalin Anda. Nah, lalu, “Apakah bermanfaat berolahraga di malam hari?” “Ya!” untuk pertanyaan. Apa yang dimaksud dengan responden? Mari kita lihat lebih dekat rekomendasi olahraga malam untuk tidur yang efektif dan baik.

Kencangkan tubuh Anda, rilekskan otot-otot Anda

Tidak peduli kecepatan hidup Anda, ada kemungkinan besar Anda akan pulang dengan lelah ketika malam tiba. Otot kaki, lengan, dan punggung yang sering Anda gunakan sepanjang hari bisa jadi sudah lelah. Demikian juga, kelelahan otot yang disebutkan dapat menjadi salah satu alasan yang membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak dengan mudah. Oleh karena itu, kegiatan olahraga sore atau malam hari yang mengutamakan rasa nyaman dan mengantuk hendaknya bertujuan untuk mengurangi kelelahan otot dan merilekskan tubuh.

Anda dapat meninggalkan latihan seperti kardio intens, HIIT, angkat beban, dan joging selama berjam-jam dalam sehari dan saat-saat ketika Anda merasa paling energik. Jika Anda ingin berolahraga di malam hari dan membangun pola tidur yang lebih efisien, pilihan Anda adalah latihan yang menurunkan detak jantung dan melemaskan otot daripada meningkatkannya. Anda dapat menggunakan Pilates dan yoga dengan kecepatan rendah, dan memperpanjang tubuh Anda dengan menerapkan latihan pendinginan secara langsung. Jenis pelatihan ini sangat cocok bagi Anda untuk menghilangkan semua stres hari itu dan fokus pada diri sendiri serta menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Trending:   Alat dan Peralatan Yoga yang Dapat Anda Gunakan Saat Melakukan Yoga Di Rumah

Dukung olahraga malam dengan kebiasaan hidup sehat

Tentu saja, jika Anda memejamkan mata dari tidur dan merasa sangat lelah, tidak ada gunanya memaksakan diri untuk berolahraga di malam hari. Namun, jika Anda berpikir bahwa stres dan kelelahan hari ini masih ada pada Anda dan Anda ingin tidur dengan cara yang lebih tenang, maka kegiatan olahraga malam yang santai dan santai bisa menjadi solusi yang bagus untuk Anda. Namun, untuk memanfaatkan sepenuhnya olahraga malam, Anda juga perlu meninjau kebiasaan kehidupan sehari-hari Anda. Anda harus membatasi faktor-faktor seperti mengonsumsi kafein dosis tinggi yang dapat menyebabkan insomnia, makan makanan sehat dan memastikan waktu yang cukup berlalu setelah makan malam.

Pilih pakaian dan pakaian olahraga yang tepat

Aturan emas lainnya untuk mendapatkan efisiensi dari aktivitas olahraga yang nyaman yang akan Anda lakukan di malam hari adalah melakukan latihan Anda dengan peralatan dan pakaian yang tepat. Karena latihan olahraga malam yang direkomendasikan berfokus pada relaksasi tubuh dan pemanjangan otot, Anda harus berhati-hati terhadap cedera dan kelalaian selama rutinitas olahraga malam Anda.

Pertama-tama, semua gerakan menenangkan atau memanjangkan harus diterapkan dengan sangat hati-hati dan perlahan. Anda dapat memilih tikar dan peralatan Pilates untuk menopang punggung dan pinggang Anda dengan benar, dan Anda dapat melindungi lutut Anda dengan bantalan lutut. Selama olahraga malam, Anda harus memilih pakaian olahraga yang nyaman, ringan dan pelindung, dan jika diinginkan, Anda harus merilekskan tubuh Anda dengan mandi air hangat di akhir latihan. Selain semua peralatan olahraga yang Anda butuhkan di Yal Spor, Anda dapat mengakses pilihan pakaian olahraga harian wanita dan pria yang akan membantu Anda berolahraga dengan lebih nyaman dan efisien, dan Anda dapat menikmati belanja yang aman dan praktis.

Trending:   Latihan yang membakar kalori paling banyak dalam 10 menit

Leave a Reply

Your email address will not be published.