menurunkan beart badan

25 Tips Terbukti Menurunkan Berat Badan dengan Aman

1. Minum air putih terutama sebelum makan

Diklaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan, dan ini memang benar. Minum air mempercepat metabolisme Anda hingga 24-30% dalam periode 1-1,5 jam dan membantu Anda membakar lebih sedikit kalori.

Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air setengah jam sebelum makan membantu pelaku diet makan lebih sedikit kalori dan menurunkan 44% dari berat badan ekstra.

2- Makan telur untuk sarapan

Makan telur utuh untuk sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan selain banyak manfaatnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan berbasis telur daripada sarapan berbasis biji-bijian akan membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh selama 36 jam ke depan.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak bisa makan telur, Anda bisa menggantinya dengan sumber protein yang sehat.

3. Untuk kopi

Kopi berkualitas penuh dengan antioksidan dan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi mempercepat metabolisme sebesar 3-11% dan dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10-29%.

Jangan menambahkan gula atau bahan berkalori tinggi lainnya. Ini benar-benar akan menghapus semua manfaat yang akan Anda dapatkan dari kopi.

4. Untuk teh hijau

Teh hijau, seperti kopi, memiliki banyak manfaat. Teh hijau mengandung sejumlah kecil kafein, tetapi juga kaya akan antioksidan kuat yang disebut katekin, yang dianggap bekerja dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Trending:   14 Manfaat Langka Madu Sebagai Sumber Penyembuhan bagian 1

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau (sebagai minuman atau sebagai suplemen ekstrak teh hijau) dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Gunakan minyak kelapa

Minyak kelapa sangat sehat. Minyak kelapa kaya akan lemak khusus yang disebut trigliserida rantai menengah, yang dimetabolisme secara berbeda dari lemak lainnya. Telah ditemukan bahwa lemak ini mempercepat metabolisme hingga 120 kalori per hari dan juga mendukung asupan 256 kalori lebih sedikit per hari dengan mengurangi nafsu makan.

Ingatlah bahwa ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa ke makanan yang Anda makan, ini tentang mengganti beberapa minyak yang masih Anda gunakan untuk memasak dengan minyak kelapa.

6. Minum suplemen glukomanan

Penelitian telah menunjukkan bahwa serat yang disebut glukomanan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ini adalah jenis serat yang menyerap air, membuat Anda merasa kenyang, sehingga membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen glukomanan kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada yang lain.

7. Hindari makanan yang mengandung gula

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi gula (dan sirup jagung fruktosa tinggi) dikaitkan dengan risiko obesitas, penyakit jantung dan penyakit seperti diabetes tipe 2. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, jauhi makanan yang mengandung gula sebanyak mungkin. .

8- Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Porsi nutrisi dari karbohidrat olahan dan sebagian besar serat di dalamnya telah dihilangkan. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat, menghasilkan rasa lapar yang meningkat setelah beberapa jam. Karbohidrat olahan dapat dikaitkan dengan obesitas. Jika Anda akan makan karbohidrat, pastikan mereka penuh dengan serat alami dan bagian yang bergizi.

9. Tetap pada diet rendah karbohidrat

Untuk melihat semua manfaat mengurangi karbohidrat, pertimbangkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa diet seperti itu (atau kebiasaan “makan”) dapat membantu Anda kehilangan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

10. Gunakan piring yang lebih kecil

Anda bisa menggunakan piring kecil untuk mengurangi konsumsi makanan. Ini telah terbukti benar-benar bekerja.

11- Hitung porsi makanan Anda dan hitung kalori yang Anda makan setiap hari

Untuk beberapa alasan, mengontrol jumlah (makan lebih sedikit) atau menghitung kalori bisa sangat membantu. Membuat buku harian makanan, menuliskan apa yang Anda makan, memotret, dan menghitung total kalori yang Anda makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apa pun yang meningkatkan kesadaran tentang apa yang Anda makan dapat membantu.

Trending:   Efek Obesitas pada Tubuh dan Kesehatan Kita

12. Simpan makanan sehat di dekat Anda jika Anda merasa lapar

Jika Anda menyimpan makanan sehat, konsumsi makanan tidak sehat Anda akan berkurang jika tiba-tiba lapar. Beberapa makanan ringan, buah, segenggam kacang, wortel, yoghurt, satu atau dua telur yang dapat diangkut dan disiapkan dengan mudah dapat menjadi penyelamat dalam situasi ini.

13. Sikat gigi setelah makan

Jika Anda menyikat gigi setelah makan, Anda dapat menghindari camilan tengah malam.

14. Makan makanan pedas

Makanan pedas seperti cabai rawit (Albania) mempercepat metabolisme. Bumbu ini juga mengandung capsaicin (capsaicin), senyawa yang dapat menekan nafsu makan Anda.

15. Lakukan latihan aerobik

Cardio bisa membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut dan lemak tidak sehat yang menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit metabolisme.

16. Angkat Berat

Efek samping terburuk dari diet adalah pengecilan otot dan perlambatan metabolisme. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan melakukan latihan ketahanan, seperti angkat beban. Dimungkinkan untuk mencegah hilangnya otot dan menjaga bentuk tubuh Anda melalui latihan beban. Yang penting dalam proses melangsingkan tubuh tidak hanya membakar lemak, Anda juga perlu membuat penampilan tubuh Anda bugar. Untuk alasan ini, latihan resistensi ini direkomendasikan.

17. Pastikan untuk makan makanan berserat

Serat sebagian besar direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa serat (terutama serat kental) dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membantu Anda mengontrol berat badan dalam jangka panjang.

18. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung sangat sedikit kalori, tetapi berserat. Ini juga kaya akan air. Mereka butuh beberapa saat untuk mengunyah dan membuat Anda kenyang.

Telah diamati bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan memiliki keseimbangan yang jauh lebih baik. Makanan ini dianggap sehat dan bergizi, sehingga mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan penting karena berbagai alasan.

Trending:   6 Makanan yang harus dimakan untuk Menjaga kesehatan usus

19. Mengunyah lebih lambat dan lebih banyak

Mungkin perlu beberapa waktu bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah cukup makan. Dalam beberapa penelitian, mengunyah lebih lambat telah diamati untuk membantu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

20. Tidur nyenyak

Tidur yang baik sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko obesitas.

21. Mengatasi kecanduan makanan Anda

Jika Anda tidak bisa berhenti makan, Anda mungkin kecanduan makanan. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, pastikan untuk fokus pada masalah ini. Jika perlu, pergilah ke dokter dan cobalah untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

22. Makan lebih banyak protein

Protein merupakan nutrisi terpenting dalam proses penurunan berat badan. Diet berbasis protein merangsang metabolisme tubuh dengan 80-100 kalori, sementara memungkinkan Anda untuk makan 441 kalori lebih sedikit. Menambahkan protein ke dalam diet Anda (tanpa membatasi apa pun) adalah salah satu cara termudah, paling efektif dan lezat untuk menurunkan berat badan.

23. Ambil suplemen protein whey

Jika Anda kesulitan mendapatkan protein dalam diet Anda, mengonsumsi suplemen mungkin bisa membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda melengkapi beberapa asupan protein harian Anda dengan protein whey, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak.

24. Hindari minuman manis berkalori tinggi

Perlu dicatat bahwa gula berbahaya, tetapi gula dalam bentuk cair lebih buruk. Menurut penelitian, konsumsi gula cair adalah satu-satunya faktor terpenting untuk penambahan berat badan dalam diet modern. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dan minuman manis dikaitkan dengan 60% risiko obesitas dalam hal asupan harian anak-anak.

Ini juga berlaku untuk jus buah, mereka juga mengandung gula sebanyak cola dan minuman ringan serupa. Makan buah tetapi minum jus secukupnya (atau tinggalkan sama sekali).

25. Tanpa diet, perhatikan pola makan yang sehat

Salah satu masalah utama dengan diet adalah bahwa mereka gagal dalam jangka panjang. Kebanyakan pelaku diet cenderung menambah berat badan dari waktu ke waktu. Cobalah untuk mengadopsi kebiasaan makan yang sehat daripada berdiet.

Leave a Reply

Your email address will not be published.