Bagaimana Cara Melakukan Latihan Pernapasan dan Apa Manfaatnya?

Hidup dimulai dengan bernapas, dan pernapasan yang tepat sangat penting untuk hidup yang sehat. Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan cukup waktu untuk diri sendiri di antara hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Dalam hal ini, itu menyebabkan peningkatan stres dan banyak masalah kesehatan. Sesekali Anda harus berhenti dan melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan kesehatan Anda. Berkat latihan pernapasan yang akan membuat Anda merasa lebih baik, adalah mungkin untuk melindungi kesehatan mental dan fisik Anda.  “Bagaimana Kita melakukan latihan pernapasan dan apa manfaat dari pernafasan tersebut?” Mari kita lihat bersama.

Bernafas adalah kehidupan itu sendiri. Ketika Anda menarik napas dalam-dalam, Anda merasa lebih baik dalam banyak situasi, Anda memahami apa yang sedang terjadi dengan lebih baik dan Anda mulai melihat sesuatu dengan lebih jelas. Dengan laju kehidupan yang cepat dan tekanan ekstrem yang dibawa oleh era modern, nilai pernapasan terkadang dilupakan. Bernapas dengan benar adalah metode yang akan membuat hidup Anda lebih mudah dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Baiklah, mari kita lihat lebih dekat hal-hal yang membuat Anda penasaran tentang latihan pernapasan dan manfaatnya.

Apa itu latihan pernapasan dan apa manfaatnya?

Latihan pernapasan baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

latihan pernapasan; Ini adalah nama yang diberikan untuk penelitian yang memungkinkan Anda untuk mengontrol pernapasan Anda dengan teknik pernapasan yang tepat, menenangkan pikiran dan tubuh Anda, dan membuka jalan bagi lebih banyak oksigen untuk masuk ke tubuh Anda. Dengan latihan ini untuk mengendalikan emosi negatif dan reaksi fisik, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan merasa lebih bahagia dengan melakukan sesuatu yang sangat baik untuk diri sendiri.
Latihan pernapasan memungkinkan Anda mengeluarkan lebih sedikit energi karena memperlambat laju pernapasan. Ini menurunkan detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.

  • Ini membantu sistem pencernaan berfungsi secara teratur dan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.
  • Pernapasan yang tepat memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh. Dengan cara ini, organ dalam Anda akan bekerja lebih baik, usus dan sistem pencernaan Anda akan dalam kondisi yang baik.
  • Ini bagus untuk perubahan suasana hati dan mengurangi ‘kecemasan’. Kesibukan hari ini bisa membuat Anda lelah. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan beberapa latihan pernapasan akan baik untuk pikiran jernih Anda. Dengan cara ini, gagasan yang diklarifikasi juga akan menghilangkan ketakutan Anda.
  • Pernapasan yang tepat juga sangat bermanfaat bagi kulit Anda. Berkat peningkatan jumlah oksigen dalam darah, Anda dapat melihat vitalitas di kulit Anda hanya dalam waktu satu bulan.
    Latihan pernapasan yang membantu meningkatkan laju pembaruan sel meningkatkan keseimbangan otot inti Anda dengan mempersingkat waktu pembaruan diri otot.
  • Jika Anda sulit tidur atau merasa lelah saat bangun tidur, Anda bisa memberikan pola tidur yang lebih nyenyak dengan latihan pernapasan. Bahkan sesi pernapasan 5 menit sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
Trending:   Berolahraga Sebelum Tidur,Untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

Metode Latihan Pernapasan

Sangat penting untuk mengetahui cara bernapas dengan benar untuk mendapatkan tubuh yang sehat, berkualitas tinggi, dan bugar. Dengan menerapkan banyak metode dan teknik pernapasan yang berbeda, Anda dapat memperkuat otot-otot pernapasan dan menambah vitalitas dalam hidup Anda. Sekarang mari kita lihat yang paling umum digunakan dari metode ini bersama-sama…

Peringatan: latih kesadaran pernapasan

Perhatian penuh berarti kesadaran akan saat ini. Kata ini, yang berarti kesadaran dalam bahasa Turki, berasal dari kata “pikiran”. Menyadari emosi, pikiran, dan tubuh Anda akan memberi Anda perspektif baru. Menjernihkan pikiran dan hanya berfokus pada napas tanpa memikirkan apa pun akan memberi Anda kejelasan tentang bagaimana hal itu dilakukan;

  • Hal pertama yang harus anda lakukan adalah mendapatkan posisi yang nyaman dengan matras atau bantal yoga. Anda dapat mengalokasikan 10 menit sehari untuk latihan ini. Tentu saja, terserah Anda untuk meningkatkannya. Jaga punggung tetap lurus dan fokus pada pernapasan dengan melepaskan bahu.
  • Biarkan pikiran dalam pikiran Anda jernih saat Anda menarik napas dan fokus pada udara yang mengalir ke paru-paru Anda dan beredar ke seluruh tubuh Anda. Lepaskan apa yang sekarang, apa yang terjadi di masa lalu, atau apa yang akan terjadi di masa depan. Rasakan saja napas Anda dan wajahnya tanpa menghakimi.
  • Sadari bagaimana perasaan Anda saat menarik napas dan fokuslah pada sensasi udara yang keluar dari hidung setiap kali Anda menghembuskan napas. Bernapaslah secara teratur.
  • Selama waktu ini, ide-ide tentu saja akan muncul di benak Anda. Kesampingkan pikiran-pikiran ini tanpa menghakimi, jangan mengkritik, hanya berhati-hati dan menyalurkan kesadaran itu ke dalam napas Anda. Setelah sepuluh menit, jika mata Anda tertutup, buka perlahan atau menjauhlah dari fokus Anda dan lihat sekeliling.
Trending:   Panduan Kebugaran Pagi untuk Pemula

Latihan pernapasan diafragma

Latihan pernapasan diafragma, salah satu latihan pernapasan yang paling disukai dan paling bermanfaat, membantu paru-paru Anda berfungsi dengan kapasitas penuhnya. Fungsi diafragma yang baik berarti pernapasan yang sehat dan baik. Latihan dilakukan sebagai berikut;

  • Pertama, jongkok di atas matras atau lantai yang keras. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, tepat di bawah tulang dada. Tarik napas perlahan melalui hidung dan saat Anda menggembungkan perut, coba dorong tangan bagian bawah ke dalam sambil menjaga tangan bagian atas tetap diam.
  • Perut dan diafragma Anda akan terisi udara. Terus tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, pastikan untuk menghembuskan napas terus menerus dan setiap kali. Jangan pernah mengubah posisi Anda. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
  • Kendalikan pernapasan Anda. Jika Anda suka, Anda dapat menggunakan band resistensi selama latihan. Anda dapat mengencangkan pita penguat diafragma ini di bawah tulang rusuk Anda dan menyesuaikan elastis agar pas dengan pinggang Anda. Latihan ini, yang mungkin tampak sulit pada awalnya, akan terasa lebih baik ketika Anda mengulanginya.
  • Dengan cara ini, Anda perlu mengulangi dalam 3 set dan 10 pengulangan. Pada awalnya, Anda dapat beristirahat di antara set dan menyelesaikan set Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari.

4-7-8, latihan pernapasan terkontrol dan bellow (stimulan)

Kami terus menjelaskan metode latihan pernapasan dalam tiga cara yang sangat berguna dan sederhana. Yang pertama adalah latihan pernapasan 4-7-8. Untuk metode ini, hitung sampai 4 saat Anda menarik napas melalui hidung. Kemudian tahan napas Anda selama 7 hitungan di dalam. Terakhir, buang napas dalam hitungan 8. Ulangi cara ini minimal 4 kali. Lebih banyak oksigen akan mengisi paru-paru Anda dan sistem saraf Anda akan rileks.

Trending:   Olahraga Untuk Ibu Hamil

Untuk melakukan latihan pernapasan terkontrol, yang merupakan metode utama latihan; Duduk tegak dan dorong bahu Anda ke belakang dengan lembut. Ambil napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung. Buang napas dengan lembut dengan bibir runcing seolah-olah Anda sedang meniup gelembung. Lanjutkan bernapas dengan cara yang sama selama 5 menit.

Akhirnya, kami menyelesaikan latihan pernapasan blower. Tujuannya di sini adalah untuk meningkatkan jumlah udara yang masuk ke paru-paru. Pertama, cari tempat yang tenang untuk duduk atau berdiri dengan nyaman. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung 3 kali berturut-turut dengan cepat. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ulangi siklus ini 3-5 kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published.