olah raga tanpa meninggalkan ranjang

5 latihan efektif yang dapat Anda lakukan tanpa bangun dari tempat tidur di pagi hari

Peningkatan waktu yang dihabiskan orang di kantor dan di depan komputer telah mengakibatkan beberapa gangguan ortopedi yang harus dihadapi orang. Berjam-jam tidak aktif dalam waktu lama di lingkungan tertutup membuka jalan bagi banyak penyakit ortopedi seperti hernia lumbal dan leher, pengapuran, dan kelainan bentuk tulang belakang, serta banyak penyakit mulai dari gangguan peredaran darah hingga penyakit jantung. Komputer, yang semakin terlibat dalam kehidupan kita dengan perkembangan teknologi, menawarkan banyak keuntungan yang membuat kehidupan bisnis kita lebih mudah; Sayangnya, itu juga menghilangkan banyak hal dari kesehatan fisik dan mental kita.

Apakah Anda ingin memerangi bahaya kehidupan kerja dan rutinitas harian tubuh Anda? Kami tahu cara yang menyenangkan dan super efektif untuk melakukannya: berolahraga secara teratur! Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Dimungkinkan untuk mencapai penampilan yang sehat dan bugar dengan berolahraga setidaknya 3 hari seminggu, jika mungkin 4 hari. Tentu saja, olahraga saja tidak cukup untuk kesehatan tubuh yang sehat. Dengan menghindari konsumsi karbohidrat dan mendukung program olahraga Anda dengan diet yang mengandung sayuran dan protein, Anda dapat mencapai tubuh impian Anda dalam waktu yang jauh lebih singkat dari yang Anda kira.

Apakah Anda ingin memerangi bahaya kehidupan kerja dan rutinitas harian tubuh Anda? Kami tahu cara yang menyenangkan dan super efektif untuk melakukannya: berolahraga secara teratur!

  • Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan tulang dan otot Anda. Karena pertumbuhan tulang berlanjut hingga usia tertentu, semakin dini Anda mulai berolahraga, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan. Anda dapat memastikan kesehatan tulang dan otot yang berkelanjutan melalui latihan yang akan Anda lakukan tanpa gangguan sepanjang hidup Anda.
  • Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat mencegah penuaan pada pikiran dan tubuh Anda. Sesi latihan Anda menunda efek penuaan pada otak Anda dengan memberikan jumlah oksigen yang tinggi ke sel-sel otak Anda. Dengan program olahraga yang teratur, Anda dapat mencegah bentuk tubuh Anda semakin memburuk seiring bertambahnya usia.
  • Dimungkinkan untuk mengurangi efek dari banyak gangguan mental seperti depresi dan kecemasan pada tubuh Anda dengan berolahraga. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda merasa bahagia karena Anda meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh Anda. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat memiliki pandangan hidup yang lebih positif.
  • Program olahraga teratur memperkuat sistem kekebalan dan melindungi Anda dari penyakit. Bahkan orang yang secara genetik memiliki kecenderungan penyakit dapat mengurangi risiko penyakit dengan berolahraga secara teratur.
  • Obat paling efektif untuk kelelahan kronis, yang merupakan salah satu masalah terbesar di zaman kita, adalah olahraga. Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu, tidak memiliki minat yang besar dalam hidup dan bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari? Resep Anda: Berolahraga Secara Teratur! Anda bisa merasa lebih bugar dengan menjadikan olahraga sebagai gaya hidup daripada kebutuhan.
    Kapan waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga?
Trending:   Bagaimana Cara Melakukan Latihan Pernapasan dan Apa Manfaatnya?

Dengan mengadopsi olahraga sebagai gaya hidup, Anda dapat melepaskan diri dari jam kerja yang panjang dan ritme kehidupan sehari-hari yang melelahkan. Anda ingin memasukkan olahraga dalam hidup Anda, tetapi tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari… Nah, apakah gym adalah satu-satunya cara untuk berolahraga? Tidak mungkin! Jika Anda benar-benar ingin berolahraga, Anda tidak memerlukan gym atau pelatih pribadi dengan anggaran terbatas. Dengan hanya mengambil 15 menit setiap pagi, Anda dapat memiliki tubuh yang sehat dan penampilan yang bugar, dan Anda dapat menemukan banyak solusi untuk nyeri tulang Anda. Dengan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan tanpa harus turun dari tempat tidur saat bangun tidur, Anda dapat memulai hari dengan lebih banyak energi dan merasa segar kembali sepanjang hari.

Berikut adalah 10 latihan¬† sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan tempat tidur Anda …

Berolahraga segera setelah Anda membuka mata di pagi hari, tanpa terjebak dalam hiruk pikuk hari, bisa menjadi cara sempurna untuk memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda. Untuk ini, Anda dapat mengatur jadwal sendiri dengan membagikan latihan ranjang sederhana berikut pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

1. Angkat Pinggul

Latihan ini, yang melatih otot perut, juga ideal untuk tulang belakang yang lebih sehat dengan memberikan kelenturan pada tulang belakang Anda. Latihan ini tidak cocok untuk mereka yang menderita hernia di punggung atau leher.

Berbaring telentang dan tekuk lutut sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat dengan bagian atas meja berada.
Rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap tempat tidur dan angkat pinggul ke atas dengan memutar pinggang.
Kencangkan otot perut, turunkan pinggul, dan ulangi gerakan 10 kali untuk dua set.

2. Latihan teleskop

Latihan teleskop, salah satu latihan dasar Pilates, memberikan rotasi tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas daerah lumbar.

Berbaringlah di tengah tempat tidur dengan jarak antara kepala dan kepala tempat tidur.
Tekuk lutut, tekuk kaki ke kiri, dan rentangkan lengan ke kiri dengan telapak tangan saling berhadapan.
Rentangkan lengan atas Anda ke kanan dalam setengah lingkaran di atas kepala Anda dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan untuk dua set 10 kali di kedua sisi.

Trending:   Latihan yang membakar kalori paling banyak dalam 10 menit

3. Latihan sampingan

Untuk memperkuat otot kaki dan pinggul, latihan pembukaan kaki lateral juga memengaruhi perut lateral dan bekerja di banyak area secara bersamaan.

Berbaring miring di tempat tidur dengan kaki terentang dan ditumpuk di atas satu sama lain. Dalam posisi ini, Anda dapat menopang kepala dengan lengan bawah.
Angkat dan turunkan kaki bagian atas agar tidak melebihi paha atas. Cobalah untuk tidak mengganggu sudut awal tubuh Anda selama gerakan.
Ulangi gerakan untuk dua set 10 kali di kedua sisi.

4. Pedal

Latihan klasik ini, yang menargetkan otot perut bagian bawah, yang sangat sulit dilakukan, dengan cepat mengencangkan otot perut dan menghilangkan beban pinggang Anda di siang hari.

Berbaring telentang di tempat tidur dan genggam tangan Anda di bawah kepala.
Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda ke posisi meja. Aktifkan otot perut Anda dan injak kaki Anda.
Ulangi gerakan 10 kali untuk dua set.

5. Papan

Plank, yang merupakan bintang bersinar terbaru di dunia olahraga dan termasuk dalam program banyak sekolah olahraga seperti CrossFit dan Pilates, adalah salah satu latihan paling efektif yang melatih semua otot tubuh secara bersamaan. Gerakan plank yang teratur setiap hari memberikan peningkatan yang signifikan pada kondisi tubuh dan memperkuat otot.

Telungkup di tempat tidur dan ambil posisi berkaki empat dengan kedua tangan di lantai tepat di bawah bahu di atas lutut.
Masuk ke posisi papan dengan merentangkan kaki ke belakang secara bergantian dan menahan posisi selama kondisi Anda memungkinkan.
Kembalikan lutut Anda ke posisi awal. Saat kekuatan pengkondisian Anda meningkat, Anda harus meningkatkan waktu tunggu dalam posisi papan.
Anda dapat dengan mudah mendapatkan kekuatan dan kelenturan tubuh kapan pun Anda mau tanpa harus turun dari tempat tidur.

6. Latihan renang

Dimungkinkan untuk bersantai dengan memperkuat tulang belakang dan otot punggung, yang telah kehilangan fleksibilitasnya karena berjam-jam dihabiskan di kantor. Berenang, salah satu latihan dasar Pilates, memanjangkan pinggang dan memperkuat otot punggung.

Berbaring telungkup dengan kaki direntangkan dan dirapatkan.
Rentangkan tangan Anda ke depan dengan telapak tangan saling berhadapan.
Angkat kepala Anda sedikit dari tanah tanpa mengubah posisinya. Pada saat yang sama, tarik lengan dan kaki Anda ke atas.
Angkat kaki kiri dan tangan kanan ke atas secara bersamaan untuk berenang. Jangan menyentuh tangan dan kaki Anda di tempat tidur saat melakukan gerakan. Ulangi gerakan 10 kali untuk dua set.

7. Latihan gunting

Point shot lagi untuk mereka yang ingin memperkuat otot perut! Latihan ini, yang melatih semua otot perut di sekitar inti, juga memperkuat otot paha depan dan kaki bagian atas.

Berbaring telentang di tempat tidur dengan telapak tangan menghadap tempat tidur.
Angkat kaki Anda tanpa memisahkan atau menekuk lutut. Cobalah untuk menjaganya pada sudut yang tepat jika memungkinkan.
Lakukan gerakan menggunting dengan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Ingatlah bahwa otot perut Anda harus kencang dan aktif sepanjang gerakan.
Ulangi gerakan 10 kali untuk dua set.

Trending:   Manfaat Bersepeda

8. Gerakan lateral

Gerakan ini, yang merupakan salah satu latihan sederhana dan efektif untuk memutar tulang belakang, juga meregangkan otot-otot kaki belakang Anda dan melindungi Anda dari kemungkinan cedera selama sesi olahraga.

Ambil posisi duduk di tempat tidur. Perhatikan bahwa tulang belakang Anda dalam posisi normal.
Saat Anda meluruskan dan mengencangkan kaki, angkat kedua lengan di samping, regangkan secara merata.
Putar tubuh bagian atas ke samping tanpa mengubah posisi lengan.
Ulangi gerakan untuk dua set 10 kali di setiap sisi.

9. Latihan anjing ke bawah

Salah satu latihan yoga dasar, gerakan ini adalah gerakan lain yang efektif melatih otot kaki belakang Anda. Dikabarkan pula bahwa para peminat yoga yang rutin melakukan latihan ini akan menambah tinggi badan mereka.

Dalam posisi tengkurap, dengan tangan dan lutut di tempat tidur, angkat pinggul ke atas dan bawa tubuh ke posisi segitiga.
Dengan tangan terbuka selebar bahu, coba angkat pinggul ke atas sambil menekan tempat tidur. Pastikan kaki Anda terpisah selebar pinggul.
Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik dan kembali ke posisi awal.

10. Pembukaan Dada

Dikenal sebagai salah satu latihan paling efektif untuk membuka dan meregangkan otot-otot dada, yang terjebak tanpa aktivitas sepanjang hari, pembukaan dada adalah salah satu gerakan peregangan favorit bagi mereka yang menyukai Pilates dan yoga.

Duduk berlutut di tempat tidur dan luruskan tubuh Anda.
Letakkan tangan Anda di pinggang, tekuk pinggang ke bawah seolah-olah Anda berada dalam posisi jembatan terbalik.
Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan saat Anda meregangkan tubuh.
Tahan posisi Anda selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.
Berolahraga bukan lagi barang mewah dalam rutinitas harian kita yang berfokus pada ketidakaktifan dan menjadi kebutuhan untuk kesehatan fisik kita yang berkelanjutan. Saatnya mengakhiri era tanpa olahraga dengan bersembunyi di balik alasan seperti jam kerja yang sibuk, mengasuh anak, pekerjaan rumah tangga, dan kelelahan. Karena tidak ada waktu dan tempat untuk berolahraga. Anda dapat dengan mudah mendapatkan kekuatan dan kelenturan tubuh kapan pun Anda mau tanpa harus turun dari tempat tidur. Jika Anda melengkapi program olahraga Anda dengan program diet sehat yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda, tubuh yang sehat dan bugar tidak jauh dari Anda lagi! Ambil tindakan untuk memiliki tubuh yang sehat hari ini dan buat program latihan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published.