10 Manfaat Menakjubkan Dari Buah Apel

Apel adalah buah yang sangat populer dan sehat. Buah yang hanya dikonsumsi dan digunakan dalam pembuatan makanan penutup ini merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi. Terutama buah apel yang dikenal dapat mempercantik kulit, sebaiknya dikonsumsi minimal dua kali seminggu.

10 Manfaat Menakjubkan Dari Buah Apel

Apa saja manfaat buah apel?

Apel sangat bergizi
Satu apel sedang sama dengan sekitar 1,5 cangkir buah. Disarankan bahwa seseorang yang diberi makan 2.000 kalori per hari harus makan satu cangkir buah per hari. Sebuah apel berukuran sedang memiliki nilai gizi sebagai berikut;

  • Asupan Harian yang Direkomendasikan = RDI
  • Kalori: 95
  • Karbohidrat: 25 gram
  • Serat: 4 gram
  • Vitamin C: 14% dari RDI
  • Kalium: 6% dari RDI
  • Vitamin K: 5% dari RDI

Selanjutnya, dalam porsi yang sama menyediakan 2-4% kebutuhan harian Anda akan mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.

Apel juga merupakan sumber polifenol yang kaya. Meskipun label nutrisi tidak mencantumkan senyawa tanaman ini, mereka kemungkinan bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya.

Dapat membantu menurunkan berat badan

Apel kaya akan serat dan air. Apel juga merupakan buah yang membuat Anda merasa kenyang. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang tidak mengonsumsi jus apel atau produk apel lainnya. Studi yang sama menunjukkan bahwa mereka yang memulai makan dengan sepotong apel mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit dari makanan setelah makan.

Trending:   Manfaat Daun Binahong untuk Pengobatan Diabetes Perut dan Ginjal

Juga, beberapa senyawa dalam apel dapat meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi pada tikus gemuk menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen konsentrat saus apel dan jus apel kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan total kolestrol yang lebih rendah.

Apel mungkin baik untuk kesehatan jantung Anda

Apel banyak kaitannya dengan kesehatan jantung anda. Salahsatu alasannya mungkin karena apel banyak mengandung serat larut, jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini juga mengandung polifenol dengan efek antioksidan. Sebagian besar terkonsentrasi di korteks.

Studi lain yang membandingkan efek makan apel sehari dengan statin, kelas obat yang dikenal untuk menurunkan kolesterol, menyimpulkan bahwa apel sama efektifnya dengan obat dalam mengurangi kematian akibat penyakit jantung.

Terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah

Dalam satu penelitian besar, makan apel sehari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan tidak makan apel sama sekali. Bahkan makan beberapa apel seminggu memiliki efek perlindungan yang serupa.

Ada kemungkinan polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta pankreas. Sel beta dalam tubuh Anda memproduksi insulin dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2. Ini membantu perbaikan.

Mungkin memiliki efek prebiotik

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti bahwa itu memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda. Usus halus tidak menyerap serat selama proses pencernaan. Sebaliknya, ia pergi ke usus besar, di mana ia dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik. Itu juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar di tubuh Anda. Penelitian baru menunjukkan bahwa ini mungkin menjadi alasan di balik beberapa efek perlindungan apel terhadap obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Trending:   Penjelasan tentang jambu biji dan berbagai manfaatnya

Dapat membantu mencegah kanker

Studi tabung telah menunjukkan hubungan antara senyawa tanaman dalam apel dan risiko kanker yang lebih rendah. Selain itu, sebuah penelitian pada wanita melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan tingkat kematian akibat kanker yang lebih rendah.

Mereka dapat membantu melawan asma
Apel, yang kaya akan antioksidan, dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari kerusakan oksidatif.

Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko paling rendah terkena asma. Makan sekitar 15% apel per hari dikaitkan dengan risiko 10% lebih rendah terkena kondisi ini.

Kulit apel mengandung quercetin flavonoid, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ini dapat membantu mencegah asma dan reaksi alergi.

Semoga baik untuk kesehatan tulang Anda

Asupan buah dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang, yang merupakan indikator kesehatan tulang. Para peneliti percaya bahwa antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dalam buah dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel, khususnya, dapat memiliki efek positif pada kesehatan tulang.

Apel dapat melindungi dari infeksi perut

Beberapa obat dapat merusak lapisan perut Anda. Sebagai hasil penelitian, ditemukan bahwa ekstrak apel melindungi terhadap infeksi perut.

Apel Dapat Membantu Melindungi Otak Anda

Sebagian besar penelitian berfokus pada kulit dan daging apel. Jus apel dapat bermanfaat bagi kesulitan memori terkait usia. Jus apel dapat membantu melestarikan asetilkolin, neurotransmitter yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Kadar asetilkolin yang rendah berhubungan dengan penyakit Alzheimer. Namun, semua jenis apel mengandung senyawa yang sama dengan jus apel. Demi kesehatan Anda, selalu lebih baik untuk makan buah secara keseluruhan. Saat Anda mengonsumsi buah utuh, Anda mendapatkan serat, serat, air, dan semua manfaat kesehatan secara bersamaan.

Trending:   Manfaat Singkong, Efek Samping Dan Nilai Gizi Singkong

Jangan lupa untuk memperhatikan hal ini saat makan buah. Buah adalah makanan yang sangat sehat, karena mengandung gula alami yang tinggi. Waspadai konsumsi yang terkontrol karena gula.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *