Omega 3

Kandungan Manfaat omega 3

Apa manfaat omega 3?

Omega-3, yang penting bagi tubuh tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh dan harus diambil dari luar, memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan Anda.

Ada banyak alasan untuk mengkonsumsi omega-3 secara teratur.
Minyak ikan, yang Anda dengar sewaktu kecil dan sebagian dari Anda pernah menggunakannya, sangat populer di kalangan ibu-ibu. Menurutnya hal itu penting untuk perkembangan otak anak-anaknya. Jadi mengapa dia mengkonsumsi minyak ikan yang diberikan ibunya? Apakah Omega-3 dalam Minyak Ikan Benar-benar Bermanfaat? Makanan apa yang mengandung omega 3? Berapa banyak omega-3 yang dibutuhkan tubuh? Siapa yang bisa menggunakan Omega 3? Ini pertanyaan tentang Omega 3…

Apa itu omega3?

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk tubuh tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh dan harus dimakan dari luar. Pertama-tama, perlu diketahui bahwa minyak ikan berbeda dengan asam lemak omega 3. Dapat dikatakan bahwa omega 3 umumnya diperoleh dari minyak ikan. Namun mereka juga memiliki sumber nutrisi selain ikan. Anda tidak bisa mendapatkan jumlah omega-3 yang sama ketika Anda mengambil satu kapsul minyak ikan. Saat membeli minyak ikan, Anda harus memilih minyak ikan yang tinggi EPA dan DHA. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, mackerel, dan sarden. Namun, omega-3 juga ditemukan dalam makanan seperti biji rami, kenari, selada air, kubis Brussel, kacang kering, dan buncis. Selain itu, ASI merupakan sumber alami omega 3. Oleh karena itu, dalam enam bulan pertama, bayi sebaiknya hanya diberi ASI saja.

Trending:   Apa manfaat minyak rosemary?

Omega 3 mempromosikan kesuksesan belajar

Mengingat proses manusia dalam kandungan, asupan omega-3 ibu penting untuk perkembangan kecerdasan dan penglihatan anak. Pada usia sekolah berperan penting dalam perkembangan mental anak dan meningkatkan keberhasilannya dalam menghadapi ujian. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan, yang mengandung omega-3, bermanfaat. Peneliti Inggris melaporkan bahwa 184 siswa berusia antara 15 dan 16 tahun yang mengonsumsi kapsul minyak ikan selama 12 minggu meningkatkan keberhasilan akademis mereka dari 24 persen menjadi 34 persen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena diabetes tipe 1 berkurang pada individu yang telah mengonsumsi omega-3 secara teratur sejak remaja.

Efektif melawan penuaan

Omega-3 juga memiliki efek positif pada jaringan kulit wanita dan menunjukkan efek anti penuaan dan anti keriput dengan melindungi jaringan ikat di bawah kulit. Tingkat omega-3 yang rendah telah ditemukan pada individu yang cenderung mengalami depresi, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan omega-3 secara teratur dan sedang sangat efektif dalam mengurangi masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Ini memiliki efek pengencer darah dan menurunkan tekanan darah. Ini memperlambat proses inflamasi dan memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh.

Berapa kebutuhan omega-3 yang harus dikonsumsi dalam sehari?
Asupan harian omega-3 harus 1-3 gram. Jumlah ini sama untuk dewasa muda, orang tua, dan anak-anak. Namun, dianjurkan untuk menggunakan satu tablet per hari pada paruh pertama kehamilan dan dua tablet pada paruh kedua untuk wanita hamil.

Suplemen Omega 3 saja tidak cukup!

Tubuh menggunakan lebih banyak omega-3 dari makanan daripada omega-3 dari suplemen. Dapat dikatakan bahwa seseorang yang makan ikan 2-3 kali seminggu mendapat satu gram omega-3 hari ini, prioritasnya adalah mendapatkan omega-3 dari makanan; Namun jika ada kondisi kesehatan khusus, omega-3 bisa digunakan sebagai suplemen.

Trending:   Ternyata suara "kretek" memiliki efek samping, apakah berbahaya?

Siapa yang boleh mengonsumsi suplemen omega-3?

Individu dengan masalah kardiovaskular, wanita selama kehamilan dan menopause, individu dengan kadar kolesterol tinggi, individu yang rentan terhadap depresi, anak-anak usia sekolah dan remaja yang menjalani skrining ekstensif, dan mereka yang menderita diabetes dapat mengonsumsi suplemen pengencer Omega-3 dan aspirin dan mereka yang sedang akan menjalani operasi tidak harus mengambil omega-3.

Apakah omega-3 membuat Anda bertambah gemuk?

Sementara menekankan bahwa omega-3 memiliki banyak manfaat bagi tubuh, pertanyaan sering muncul tentang apakah suplemen meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Asam lemak omega-3 mengurangi risiko penyimpanan lemak dan penambahan berat badan dengan menghambat enzim sintesis asam lemak yang mengubah gula menjadi lemak tubuh. Satu kapsul minyak ikan omega-3 mengandung 10-12 kalori energi dan tidak berpengaruh pada penambahan berat badan.

Apa yang harus Anda perhatikan saat membeli minyak ikan omega-3?

Saat membeli minyak ikan omega-3, Anda harus berhati-hati menggunakan teknik pemurnian dari logam berat seperti merkuri dan timbal. Lebih disukai menggunakan minyak ikan omega-3 yang diperoleh dengan pengepresan dingin, dengan catatan bahwa minyak tersebut dalam kemasan buram. Mereka yang memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi sebaiknya memilih minyak ikan Omega 3. Karena tingginya asupan asam lemak tak jenuh,

Leave a Reply

Your email address will not be published.