olah raga dirumah

Panduan Kebugaran Pagi untuk Pemula

 

olah raga dipagi hari 1

Olahraga pagi adalah salah satu program yang pasti harus Anda terapkan untuk hidup sehat dan tubuh bugar. Latihan pagi yang membantu Anda memulai hari Anda secara efektif dan merasa kuat dan berenergi sepanjang hari sangat sederhana namun efektif. Nah, gerakan apa yang paling bermanfaat di pagi hari, tahukah Anda bagaimana cara melakukan olahraga pagi? Berikut adalah semua detail yang perlu Anda ketahui tentang metode yang efektif ini…

Bagaimana cara berolahraga di pagi hari?

“Bagaimana kamu berolahraga di pagi hari?” Jawaban atas pertanyaan tersebut sebenarnya sangat sederhana. Olahraga pagi, sesuai dengan namanya, dilakukan segera setelah bangun tidur, sebelum berangkat sekolah atau bekerja. Bekerja dan olahraga pagi sebelum sekolah akan membantu Anda merasa lebih kuat dan tetap bugar sepanjang hari. Yang paling penting untuk diketahui adalah olahraga pagi bukanlah program utama. Dengan kata lain, jika Anda ingin tertarik dengan olahraga, Anda perlu melakukan program olahraga yang efektif minimal 3 atau 4 kali seminggu dan melakukan olahraga pagi sebagai pendukung program utama ini.

Program senam pagi

Olahraga pagi sebagian besar dilakukan di rumah, tetapi jika Anda tinggal di dekat area seperti pantai, taman, atau hutan, Anda juga dapat melakukan olahraga pagi di luar ruangan. Latihan pagi yang sederhana dan efektif yang dapat Anda manfaatkan dengan menerapkannya setiap hari dapat dirangkum sebagai berikut.

Olahraga pagi di rumah

Pemanasan

Kapan saja dan untuk tujuan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga. Latihan yang akan Anda lakukan sebelum suhu tubuh Anda naik tidak akan memiliki efek yang Anda harapkan dan risiko itu kembali kepada Anda karena cedera sangat tinggi. Untuk itu, disarankan untuk melakukan pemanasan tubuh dengan gerakan jogging, bersepeda, dan lompat sebelum memulai olahraga pagi. Setelah Anda menyelesaikan pemanasan dengan gerakan peregangan dan peregangan, Anda dapat melanjutkan ke langkah lain.

Trending:   MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA

Jongkok

Ini adalah gerakan ideal untuk pengembangan otot paha dan betis pada khususnya, dan ini adalah salah satu elemen penting dari olahraga pagi, dan gerakan jongkok sangat mudah. Sama seperti duduk di kursi, tekuk lutut dan bawa pinggul sedekat mungkin ke lantai. Kemudian selesaikan squat dengan jongkok, meluruskan, atau melompat cepat. Setelah melakukan gerakan ini dalam 3 set 12 pengulangan, Anda dapat melanjutkan ke langkah selanjutnya.

Sit-up

Salah satu tujuan terpenting dari latihan pagi adalah untuk membangunkan otot perut. Cara paling efektif untuk mengaktifkan otot perut adalah duduk klasik. Jaga kaki Anda di bawah sofa atau sejenisnya, tangan ke arah telinga atau dada, tekuk lutut sedikit dan terus duduk dengan kuat dari pinggang Anda saja. Selesaikan gerakan ini dalam 3 set dengan 12 pengulangan.

 

Posisi meja

Posisi meja adalah salah satu cara paling efektif untuk mengaktifkan semua otot tubuh dalam waktu singkat. Untuk berlatih pose meja, pertama-tama Anda harus membuat tubuh Anda terlihat seperti meja dengan mengambil kekuatan dari tangan dan kaki Anda. Kemudian angkat salah satu tangan dan kaki Anda dan miringkan tubuh Anda ke sisi lain sebanyak mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 24 kali, pertama dari kanan ke kiri, lalu dari kiri ke kanan.

 

Push-up

hal terakhir yang harus dilakukan dalam latihan pagi Anda; Ini juga memperkuat otot-otot lengan, bahu dan punggung. Untuk alasan ini, disarankan untuk menambahkan push-up klasik ke program kebugaran pagi Anda. Berbaring telungkup di lantai, buka lengan Anda pada sudut 90 derajat, dan rapatkan kedua kaki Anda. Hanya dengan menggunakan tangan dan ujung jari Anda, jaga agar pinggang dan pinggul Anda tetap lurus, dorong tubuh Anda ke atas dan turunkan lagi dengan kekuatan lengan Anda. Saat Anda menyelesaikan gerakan ini dalam 3 set dengan 12 pengulangan, Anda bisa siap untuk memulai hari yang kuat dan bertenaga.

Trending:   5 latihan efektif yang dapat Anda lakukan tanpa bangun dari tempat tidur di pagi hari

Latihan pagi di udara segar

Pemanasan: Berjalanlah selama 5 menit dengan langkah lambat untuk melakukan pemanasan di luar ruangan. Saat Anda merasa tubuh Anda mulai menghangat, hentikan dan selesaikan peregangan otot. Kemudian berjalanlah lagi 5 sampai 10 menit dengan kecepatan yang lebih tinggi. Setelah Anda merasa siap untuk berolahraga, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Lari

Lari adalah salah satu olahraga luar ruangan paling efektif yang dapat Anda lakukan. Dengan jogging selama 20 menit di pagi hari dengan kecepatan sedang dan tinggi, Anda dapat memulai hari Anda dengan keras, menurunkan berat badan ekstra, dan merasa lebih bugar dari sebelumnya. Joging pagi adalah program latihan pagi yang sangat efektif yang dapat diterapkan sendiri tanpa ada gerakan tambahan.

Jalan cepat

Jika Anda memiliki masalah fisik yang menghalangi Anda untuk berlari, Anda juga dapat memilih jalan cepat. Jalan cepat selama 20-30 menit, setelah melakukan gerakan pemanasan, akan membantu Anda merasa bugar dan mempersiapkan Anda untuk hari itu dengan cara terbaik dengan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Saat berjalan, Anda dapat mengurangi dan meningkatkan kecepatan selama 5 menit dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Push-up dan sit-up

Anda juga dapat melakukan push-up dan sit-up, yang merupakan gerakan paling efektif dalam program pagi hari, di area terbuka. Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya dengan menyelesaikan push-up dan sit-up dalam 3 set dengan 12 repetisi.

Jumping jacks

Gerakan melompat sangat bermanfaat dalam meningkatkan laju metabolisme. Pada awal gerakan lompat yang paling efektif datanglah jumping jacks. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, jaga agar tubuh tetap tegak, dan jangan pernah menekuk lutut. Kemudian lompat dan tutup kaki Anda, lalu lompat dan buka kaki Anda lagi. Bersamaan dengan kaki Anda, angkat lengan Anda dan satukan di atas kepala Anda dan turunkan dari belakang. Gerakan ini berlangsung sangat cepat. Setelah melakukan latihan lompat dalam 3 set 12 pengulangan, Anda dapat menyelesaikan latihan pagi Anda di lapangan terbuka.

Trending:   Olahraga Untuk Ibu Hamil

Manfaat olahraga pagi

Latihan pagi adalah salah satu cara yang paling efektif dan sederhana untuk mengejutkan metabolisme, yang semakin berat dengan tidur, dan mempercepat tubuh kembali. Program latihan pagi yang teratur membantu Anda merasa energik dan energik sepanjang hari. Ini meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan dengan demikian memperkuat kekebalan. Dengan mempercepat sirkulasi darah, ini membantu semua organ Anda bekerja secara maksimal dan memungkinkan Anda merasakan kekuatan maksimal. Olahraga pagi juga memberikan manfaat mental yang signifikan. Olahraga membantu mempercepat aktivitas mental, berkontribusi pada pemikiran yang lebih cepat dan lebih sehat. Olahraga pagi, yang juga menciptakan efek psikologis dari penurunan beban, membantu Anda memulai hari tanpa stres, kepercayaan diri dan kedamaian, dan memungkinkan Anda untuk tetap dalam suasana hati yang lebih positif sepanjang hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published.